계단 오르기 운동 다이어트 효과

계단 오르기는 간단하지만 효과적인 운동방법으로 알려져 있습니다. 건강과 체력 개선에 도움이 되며 일상생활에서 쉽게 할 수 있으며 근력, 유산소 운동을 한 번에 할 수 있다는 장점이 있습니다. 이번 시간에는 계단 오르기 운동, 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다

계단 오르기 효과

심폐 지구력 향상
10층 계단을 일주일에 2번만 반복해도 심근경색으로 인한 사망률을 줄일 수 있다고 합니다. 계단 오르기 운동은 단순해 보이지만 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 지구력 향상에 도움이 됩니다

근력 강화
근력을 강화하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 특히 허벅지 근육은 포도당의 70%를 에너지원으로 소모하기 때문에 식후 계단 오르기 운동은 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 허벅지 근육을 강화할 수 있는 계단 오르기는 대퇴사두근, 종아리 근, 둔근 등의 하체 근육을 강화하는 데 도 도움이 됩니다

다이어트
계단 오르기는 걷기와 빨리 걷기 보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많아 체중 감량에 효과적입니다

인체 균형 능력 강화
한 발로 서서 내딛기를 반복하며 무게중심을 옮기기 때문에 인체 균형을 탄력하고 유지하는 데 도움이 됩니다

혈액순환
계단 오르기 운동은 혈액순환을 원활하게 하는 유산소 운동으로 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는데도 도움 되어 심혈관계를 건강하게 해줍니다

계단 오르기 자세
계단에 발을 디딜 때 몸을 살짝 숙인 상태에서 계단을 오르면 엉덩이가 대각선 위로 당겨지면서 다시 상체를 숙이며 계단에 발을 디딘다는 생각으로 오르는 것이 중요합니다.