공복혈당 높은이유 공복시 혈당 정상수치

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출되는 질병으로 정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 혈당이 조절되며 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬이 중요한 작용을 하는데 이 인슐린이 부족하면 혈당이 상승하며 혈당이 지속적으로 높은 상태가 되는 것을 당뇨병이라고 합니다. 이번 시간에는 공복혈당 높은 이유 공복시 혈당 정상수치에 대해 알아보겠습니다

당뇨병 진단수치

당뇨병은 혈당을 측정하여 진단합니다. 식사 시간과 관계없이 측정한 혈당이 200mg/dL 이상이거나 8시간 동안 공복 상태에서 측정한 공복 혈당이 126mg/dL 이상, 경부 당부하 검사에서 75mg의 포도당을 섭취한 뒤 측정한 2시간째 혈당이 200mg/dL 이상인 경우 중 한 조건에 해당하면 당뇨병을 진단할 수 있습니다

공복혈당

공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도가 정상 범위 100mg/dL 미만을 초과한 126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL 이면 공복혈당 장애로 볼 수 있으며 공복혈당 장애는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다

공복혈당 높은 이유

스트레스
코르티솔은 스트레스 호르몬으로 스트레스가 심하게 되면 분비되며 혈당을 조절하는 인슐린의 분비를 억제시켜 혈당을 상승시키고 당이 많이 만들어지게 됩니다. 스트레스가 지속된다면 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문에 스트레스를 풀 수 있는 무언가를 하는 것이 중요하며, 보통 스트레스 호르몬인 코르티솔은 아침에 높고 밤에는 낮지만 스트레스가 심하게 되면 밤에도 높을 수 있습니다

수면장애
공복혈당 높은 이유로 수면장애로도 볼 수 있습니다. 수면이 부족할 경우 당뇨병 발병 위험이 약 2배 더 높을 수 있는데 만성적인 불면증을 경험하거나 심한 코골이나 수면 무호흡증을 겪게 되면 수면 중 산소포화도가 떨어지면서 만성적인 피로감을 느끼게 되면서 공복혈당을 높일 수 있습니다

내장지방
체지방이나 내장지방이 필요 이상으로 쌓여있다면 공복혈당이 높을 수 있습니다. 내장지방이 많이 쌓이게 되면 인슐린 저항성을 높여 대사증후군을 유발할 수 있으며 누적된 중성지방은 지방산으로 분해되어 혈액 속으로 나오게 되면서 혈액 내 지방산이 증가하게 되면 인슐린의 저항성이 높아지게 됩니다. 정상체중이지만 평상시 운동량이 부족하게 되면 눈에 보이지 않는 내장지방이 쌓이게 될 수 있습니다

공복혈당 낮추는 방법

규칙적인 운동
규칙적인 운동은 중성지방과 내장지방이 축적되는 것을 줄여줄 수 있으며 인슐린 기능을 상승시켜주어 혈당을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 평상시 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 근력운동 등 가벼운 운동을 꾸준하게 해주는 것이 공복혈당 낮추는 데 도움이 됩니다

식이조절
비정상적으로 식이조절을 하는 것은 오히려 방해가 될 수 있습니다. 식단을 점검하여 당이 높은 음식은 제한하고 과식, 야식, 인스턴트, 튀김, 육류, 음주, 과일 등의 음식을 줄이는 것이 필요하며 음식을 섭취할 시 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 줄여줄 수 있습니다

충분한 수면
충분한 수면은 우리 몸의 공복혈당을 낮추고 간을 충분히 쉬게 할 수 있습니다. 하지만 수면이 부족하면 간에서 지속적으로 혈당을 공급하게 되어 공복혈당이 높을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 스마트 기기는 잠들기 2시간 전부터는 사용을 중단하고 3시간 전부터 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다