마그네슘 효능 부족증상 풍부한 음식

신경과 근육, 혈당, 뼈, 신진대사의 역할을 하는 마그네슘은 부족증상이 나타나게 되면 우리 몸을 심각하게 만들 수 있습니다. 우리 주변에서 마그네슘은 쉽게 섭취할 수 있는데 대표적으로 견과류, 콩, 바나나, 다크초콜릿, 아보카도에 마그네슘이 함유되어 있지만 대부분 필요한 만큼 섭취를 못하거나 잦은 음주, 위장장애, 비타민D 부족하면 마그네슘 부족증상을 유발할 수 있습니다

마그네슘

마그네슘은 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소로 화학 원소 기호로 Mg로 표기하며 칼슘과 더불어 항스트레스 미네랄이라고 불리기도 합니다. 에너지생성, 영양대사, 신경전도, 뼈와 치아 형성 유지에도 꼭 필요한 마그네슘은 변비 치료나 위산과다에 제산제로도 사용되는 의약품 성분입니다

마그네슘 부족증상

손가락과 발가락이 가끔 따끔거리는 증상
근육의 경련과 증후군
감기에 걸린 것처럼 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 피로 증상
갑자기 발작을 일으킴
잠을 편안히 이루지 못함
불안하고 우울하며 피곤함
근육경련이 잦고 뼈와 관련된 질환이 발생
심장이 빨리 뛰거나 불규칙함
갑자기 변비가 생길 수 있음

마그네슘 효능

스트레스, 만성피로 감소
신경 안정과 밀접한 마그네슘은 스트레스를 받으면 마그네슘이 소모되면서 인체를 진정시키는 효능이 있습니다. 마그네슘 부족증상이 생기면 신경이 예민하고 불안, 우울증 증상이 나타날 수 있고, 우리가 섭취한 음식물을 원활한 대사를 통해 소화를 시켜야 하는데 불쏘시개 역할을 하는 마그네슘이 부족하게 되면 이런 역할이 제대로 이루어지지 않아 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다

골밀도 증가
뼈 건강의 필수 영양소인 마그네슘은 칼슘과 더불어 뼈 건강에 도움이 되는데 칼슘이 혈액에 녹을 수 있도록 도와주고 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것을 막아주는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 골밀도가 증가하는 데 도움이 됩니다

당뇨병 도움
마그네슘이 부족하면 당뇨병이 생길 수 있습니다. 포도당을 에너지원으로 사용하는 세포에 도움을 주는 마그네슘이 부족하게 되면 당뇨병이 생길 수 있기 때문에 마그네슘을 꾸준하게 섭취하면 당뇨병 확률을 절반 정도 낮추는 데 도움이 됩니다

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 견과류(호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등), 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등에 많이 들어있습니다. 곡류에 들어있는 마그네슘은 도정과정을 거치면 대부분 손실되게 됩니다