피로 유발하는 원인, 눈피로푸는법(ft. 슈퍼루테인)

눈 떠서 눈 감을 때까지 스마트폰, 노트북, TV, 태블릿 등을 하루 종일 사용하고 있습니다. 이러한 스마트 기기를 자주 사용하다 보면 우리의 눈은 쉽게 피로해지고 안구건조증, 통증, 이물감, 충혈, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 눈 피로 유발하는 원인과 눈피로푸는법에 대해 알아보겠습니다

눈 피로 유발하는 원인

스트레스
눈 피로 유발하는 원인으로 스트레스로 볼 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비로 면역력이 저하되어 눈의 피로감이 지속되고 충혈되면서 세균이나 바이러스에 노출되어 시신경이 자극을 받아 증상이 나타나게 되는데 스트레스가 심할수록 증상이 더욱더 심해질 수 있습니다

장시간 운전
날씨가 쌀쌀할 때 히터를 켜두고 운전할 수 있는데 지나친 난방과 스마트폰, 태블릿 등을 사용한다면 눈 피로를 유발하는 원인으로 볼 수 있습니다. 특히 장시간 운전을 하게 된다면 중간중간 휴게소에서 휴식을 취하여 피로가 쌓이지 않게 하여 눈 피로를 푸는 것이 중요합니다

건조한 실내 환경
우리의 눈은 잘 보기 위해 수정체가 쉴 틈 없이 초점을 조절하는데 이때 눈은 피로감을 느끼게 되는데 눈이 건조하면 각막 표면이 더 거칠어져 앞이 잘 안 보이기 때문에 실내가 건조하면 환기를 통해 공기 순환을 원활하게 하여 건조한 실내 환경을 개선하는 것이 필요합니다

과도한 업무
직장인들은 모니터에 집중하다 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해질 수 있는데 눈의 사용시간이 누적될 경우 눈 피로 유발하는 원인으로 중간중간 휴식을 통해 눈 피로를 풀어주는 것이 필요합니다

눈 피로 푸는 방법

눈 찜질하기
우리의 눈은 따뜻한 찜질이나 수건을 통해 마사지나 찜질을 하면 눈의 기름샘이 마이봄샘의 기름 배출을 돕게 되는데, 당장 찜질을 하기 어렵다면 손바닥을 빠르게 비벼 양쪽 눈을 손바닥으로 덮어주어 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다

자주 먼 곳 바라보기
장시간의 업무나 스마트 기기를 사용한다면 눈을 자주 깜빡거리거나 40~50분에 5~10분 정도 먼 곳을 바라보면 눈의 피로회복이 빨라지고 안구가 경직되는 것을 막아줄 수 있기 때문에 중간중간 의식적으로 휴식을 하는 것이 필요합니다

안구 운동하기
눈에도 근육이 있기 때문에 눈 근육을 단련하기 위해 눈을 크게 뜨고 감고를 반복하는 것이 좋습니다. 또한 눈을 시계방향, 반 시계방향으로 천천히 돌리면서 눈 근육을 이완하는 것도 눈 피로 푸는 방법 중 하나입니다

눈에 도움 되는 슈퍼루테인 섭취
루테인은 눈 안의 보호막으로 점점 낮아지게 되는데 황반색소 밀도를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 슈퍼루테인을 꾸준하게 섭취하는 것이 필요합니다. 많은 루테인 중 마리골드 꽃으로 만들어진 루테인을 섭취하면 루테인과 지아잔틴을 충분히 공급받을 수 있으며, 루테인과 지아잔틴의 황금비율인 5(10mg) : 1(2mg)으로 믿고 섭취할 수 있습니다.