나이별 정상혈압 범위 관리방법

정상 혈압 수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 한쪽 팔로만 측정하면 혈압 수치가 다르게 나오기 때문에 양쪽 팔을 측정하는 것이 좋습니다. 보통의 경우 두 팔의 혈압 차가 크지 않지만 10~15mmHg 이상 차이가 있다면 혈관 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 이번 시간에는 나이별 정상혈압 범위에 대해 알아보겠습니다

혈압정상수치

혈압정상수치
수축기 혈압 - 120mmHg 미만
이완기 혈압 - 80mmHg 미만

고혈압 위험 전단계​
수축기 혈압 - 120~129mmHg 미만
이완기 혈압 - 80mmHg 미만

고혈압 1단계
수축기 혈압 - 130~139mmHg 미만
이완기 혈압 - 80~89mmHg 미

고혈압 2단계
수축기 혈압 - 140mmHg 이상
이완기 혈압 - 90mmHg 이상

나이별 정상혈압 범위

혈압은 나이별로 수치가 조금씩 달라질 수 있기 때문에 나이별 정상혈압 범위를 알아두면 건강관리를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10살의 남자 최고혈압 102, 최저혈압 64, 여자 최고혈압 98, 최저혈압 62이며, 20살 남자 최고혈압 120, 최저혈압 75, 여자 최고혈압  114, 최저혈압 71이며, 30살 남자 최고혈압 123, 최저혈압 77, 여자 최고혈압 116, 최저혈압 73, 40살 남자 최고혈압 127, 최저혈압 82, 여자 최고혈압 122, 최저혈압 77, 50살 남자 최고혈압 135, 최저혈압 86, 여자 최고혈압 131, 최저혈압 82로 나이별 정상혈압 범위를 알아볼 수 있습니다

10살에 비해 60살의 혈압 수치가 나이가 들면 들수록 점차 높아지는 것을 볼 수 있습니다. 바로 혈관의 탄력이 점차 줄어들기 때문입니다. 혈관은 수치가 상승해도 별다른 증상을 보이지 않기 때문에 미리 예방과 관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 즉, 나이별 정상혈압 범위 기준 더 높게 혈압 수치가 측정되었다면 혈압을 낮출 수 있는 식단 관리, 꾸준한 운동을 통해 혈압을 낮추는 것이 좋습니다

혈압 관리 방법

식단 조절
평상시 자주 섭취하는 음식들이 맵고 짜고 자극적인 음식인지 체크해 보는 것이 중요합니다. 자극적인 음식들은 혈압 상승을 일으킬 수 있기 때문에 줄여주며 녹황색 채소와 과일, 해조류, 콩류, 견과류 등을 꾸준히 섭취했을 때 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

체중조절
과체중, 비만인 분들의 혈압을 측정해 보면 나이별 정상 혈압 범위를 벗어난 경우가 많습니다. 즉 혈압을 낮추기 위해선 체중조절을 통해 진행하는 것이 필요합니다