눈건강 영양제 추천 베타카로틴 풍부한 과일 채소

눈건강이 고민이 신분들이 많이 늘어났습니다. 평상시 스마트폰, 스마트 기기, 노트북 등을 자주 사용하면서 블루 라이트에 자연스럽게 노출되면서 눈건강 영양제를 찾는 분들이 많습니다. 그중 눈 건강에 좋은 영양소인 베타카로틴은 체내에 들어와 비타민A로 전환되어 야맹증, 안구건조증, 각막연화증과 같은 안과 질환을 예방할 수 있습니다. 이번 시간에는 눈건강 영양제 추천 베타카로틴 풍부한 과일과 채소에 대해 알아보겠습니다

베타카로틴 풍부한 과일 채소

고수
고수는 특유의 향과 맛 때문에 호불호가 갈리는 채소지만 항산화 비타민으로 알려진 베타카로틴이 풍부하며 과일과 채소 중 베타카로틴이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다

아욱
아욱은 영양이 풍부한 채소로 채소의 왕이라고 불립니다. 또한 비타민A와 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강과 면역력 향상에 도움을 줍니다

머위
머위는 96%의 수분으로 이루어져 있는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소로 베타카로틴이 풍부하게 함유된 녹황색 잎을 가지고 있는 채소입니다. 또한 비타민A와 C와 같은 항산화 물질도 풍부하여 활성산소를 줄여주고 베타카로틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다

단호박
단호박에는 항산화 기능이 뛰어난 베타카로틴과 비타민E가 풍부하며 애호박, 늙은 호박, 단호박 중 단호박에 베타카로틴이 가장 많이 함유되어 있습니다

애플망고
15종 과일 중 애플망고에 베타카로틴이 가장 많이 함유되어 있어 강력한 항산화 물질로 성인병, 면역력 향상, 빈혈 예방 등 긍정적인 효능이 있습니다

살구
살구에도 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 특히 살구에 함유된 베타카로틴은 비타민A의 전구체 역할을 하며 카로티노이드에는 눈 건강에 탁월한 효능을 보이는 루테인과 제아잔틴 포함되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다

당근
생당근에는 베타카로틴이 풍부하며 암세포의 성장을 억제하는 성질과 악성종양 형태 세포로 변형을 강력하게 억제할 수 있는 효능이 있습니다

이외에 베타카로틴 풍부한 과일과 채소로는 게걸무 잎, 아스파라거스, 브로콜리, 배추, 그레이프프루트, 민들레 잎, 허브와 향신료, 케일, 케첩, 마가린, 양파, 완두 콩, 피망, 자두, 호박, 시금치, 고구마 등이 있습니다

베타카로틴 부작용

베타카로틴을 적절히 섭취하면 긍정적인 효능이 있지만 과하게 섭취할 경우 부작용이 경험할 수 있습니다. 베타카로틴의 비타민A 과잉은 독성을 일으킬 수 있기 때문에 일일 권장량을 섭취하는 것이 가장 중요합니다