단백질 부족 증상 뭐가 있을까?

체내에 단백질이 부족하게 될 경우 팔다리 근육의 위축, 쉽게 끊어지는 머리카락, 말초 부종의 증상들이 나타나게 됩니다. 이때는 단백질 보충에 더욱더 신경 써야 합니다. 이번 시간에는 단백질 부족 증상에 대해 알아보겠습니다

단백질 부족 시 나타나는 증상

단 음식이 당김
단백질은 탄수화물보다 소화, 흡수가 느려 포만감이 오래 지속되기 때문에 혈당을 천천히 올리게 되는데 단백질 부족하게 되면 탄수화물로 배를 채우기 쉬운데 몸속에서 빠르게 소화돼 당이 혈류로 배출되면서 혈당이 빠르게 떨어져 쉽게 배고파져 간식이나 단 음식이 당기게 됩니다

피부 탄력 감소
피부의 진피층은 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등으로 이루어져 있는데 단백질이 부족할 경우 피부의 모양과 단단함을 유지하는 진피층이 무너져 피부 모양이 붕괴돼 주름과 피부가 푸석해지면서 탄력을 잃게 됩니다

머리카락이 가늘어짐
단백질 부족 증상으로 빠르게 알 수 있는 방법은 탈모의 위험입니다. 단백질 부족하게 되면 상대적으로 필요성이 떨어지는 모발에 단백질이 전달되지 않아 머리카락이 가늘어져 탈모의 위험이 커질 수 있습니다

면역력 저하
면역 세포를 구성하는 주성분인 단백질이 부족하면 면역력이 떨어지게 됩니다. 체내 염증이 자주 발생하며 세균이나 바이러스에 취약해져 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다

기력저하
단백질 부족으로 세포에 산소가 제대로 공급되지 않으면 쉽게 피로를 느끼게 되어 기력 저하가 생기게 됩니다

몸이 자주 아픔
단백질은 호르몬 조절과 면역기능을 돕는 데 단백질이 부족할 경우 이런 기능이 저하되어 쉽게 몸이 아프게 됩니다

감정 변화가 심함
단백질은 신경전달물질 세로토닌을 만드는데 이 세로토닌은 도파민, 노르아드레날린을 적정 수준으로 유지시켜주지만 단백질이 부족하게 되면 우울증, 조울증 등 감정 변화가 심해질 수 있습니다

단백질 일일 섭취량

단백질 섭취량은 본인 체중이나 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 따로 하지 않으면 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 일일 섭취량을 지키지 않고 과하게 섭취하게 되면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다