몸속 만성 염증에 좋은 음식 안좋은 음식

우리 몸에 염증이 생기면 다양한 질환에 노출될 수 있습니다. 우리 몸은 염증이 발생하면 보호하기 위한 행동을 하게되는데 염증은 혈관을 타고 돌아다니며 신체를 손상시키며 심할 경우 암과 같은 중증질환까지 유발할 수 있기때문에 평상시 만성 염증이 되기전에 관리하는것이 좋습니다. 염증은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 평소 만성 염증에 좋은 음식을 섭취하는것이 좋습니다

염증에 좋은 음식

사과
사과는 체내에 염증을 일으키는 케르세틴, 우르솔산이라는 항산화제가 풍부해 염증을 억제하는데 도움이됩니다

연어
오메가3 지방산, EPA, DHA가 풍부한 연어는 염증을 줄이고 암, 심장질환, 천식 등에 도움이 됩니다

현미
식이섬유가 풍부한 현미는 중금속, 노폐물을 흡착하여 배출하는데 도움이 되어 배변활동, 변비에 도움이되며 염증을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다

브로콜리
브로콜리에도 오메가3 지방산이 풍부하며, 설포라판 성분은 염증을 감소하여 암 예방에도 도움되는 음식으로 알려져있습니다

올리브 오일
올리브 오일에는 단일불포화지방산이 풍부하며 비타민 A,C,D,E 등이 풍부하며 특정한 산화방지제는 이부프로펜 같은 원리로 몸의 염증을 줄여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 뇌졸중, 심장, 혈관질환에 도움이 됩니다

아보카도
폴리페놀, 플라보노이드, 비타민C, 지방, 섬유질이 풍부한 아보카도는 항산화 작용을 하여 염증을 줄여주는 음식으로 혈관벽을 강화하고 심장 건강, 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다

들기름
들기름은 오메가3 지방산이 풍부하여 염증과 혈액응고를 억제하여 심혈관계 질환의 예방에 도움이 되며, 장 장벽보호를 만들어내고 전염증성 유전자의 발현을 감소하여 대장 염증을 개선하는데 도움이 되며, 기관지, 혈관 등에도 도움이 됩니다

양파
양파에 풍부한 케르세틴은 동맥경화증을 유발하는 만성 염증을 예방하며 알리신 성분은 혈류를 개선하고 혈소판이 엉기는 것을 막아 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관질환을 예방하는데 효능이 있습니다

토마토
염증을 가라앉히는데 도움이되는 토마토에는 라이코펜이 풍부하여 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 토마토에 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기때문에 요리로 섭취하는것이 좋습니다

만성 염증에 안좋은음식

염증에 좋은 음식을 제외하고 가공식품, 탄산음료, 트랜스 지방이 풍부한 음식 등은 염증을 일으킬 수 있는 음식들로 우리 몸을 자극하여 염증 반응을 일으켜 만성 질환을 유발할 수 있습니다