아보카도 효능 다이어트 부작용

아보카도는 숲속의 버터로 불리는 열대 과일로 비타민, 미네랄, 아미노산, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 과일로 알려졌습니다. 이번 시간에는 아보카도 효능과 다이어트에 대해 알아보겠습니다

아보카도 효능

영양 공급원
아보카도 200g에는 열량 322kcal, 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 있으며 비타민, 마그네슘, 칼륨, 미네랄 등이 풍부합니다. 혈압에 도움 되는 칼륨은 고혈압, 뇌졸중을 예방하고, 비타민B6은 염증을 억제하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다

심장 건강
아보카도에는 천연 식물 스테롤인 베타 시토스테롤이 풍부하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되며, 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

체중 감량, 다이어트
식이섬유가 풍부한 아보카도는 포만감을 오래 유지하고 칼로리 섭취를 줄여주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 탄수화물이 적어 다이어트에 효과적입니다

시력 건강
아보카도에는 항산화 성분과 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움이 되며, 루테인과 제아잔틴, 비타민A가 풍부하여 노화, 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

피부 건강
아보카도에는 비타민C, E, 카로티노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다

소화 개선
아보카도에는 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하여 소화 촉진, 변비, 소화불량 등에 도움이 됩니다

우울증 감소
아보카도에 풍부한 엽산은 혈액순환을 원활하게 하고 뇌로 영양분을 전달할 때 방해되는 호모시스테인의 축적을 방지하여 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다

이외에 관절염 예방, 혈당 조절, 염증 감소, 암 예방 등에 도움 되는 효능이 있습니다

아보카도 부작용

아보카도 효능은 긍정적이지만 과다 섭취하면 고칼로리 음식으로 다른 음식들과 균형이 맞지 않으면 다이어트에 방해가 될 수 있으며 섬유질이 풍부하여 가스, 복부팽만, 설사와 같은 증상의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 옥살레이트가 있어 신장 질환에 문제가 있다면 섭취를 제한하는 것이 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다