변비 원인 증상 변비에 안좋은 음식

변비는 변을 보기 어려운 상태로 사람에 따라 다르지만 1주일에 3회 이하의 배변, 배변 중 과도한 힘을 주거나 단단한 변을 보거나 잔변감, 변비약, 관장약 등을 사용해야 되는 경우가 지속되는 경우를 변비로 볼 수 있습니다. 또한 매일 화장실을 가더라도 충분한 배변을 하지 못하거나 배변 양이 적어 단단한 경우, 잔변감, 배변에 고통을 느낀다면 변비로 볼 수 있습니다. 이번 시간에는 변비 원인과 변비에 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

변비 원인
변비는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 평소 섭취하는 식이섬유의 양이 현저히 적은 경우, 대장 운동이 저하되는 고령의 노인, 당뇨, 대장염, 치질,. 요독증 등의 질환이 있어 자율신경의 장애나 운동 부족 등의 원인 등이 있으며 그 외에도 스트레스,. 수면 부족, 음주, 장에 독소가 가득 차 장의 기능이 저하될 때 발생할 수 있습니다. 특히 노인과 여성에서 많이 발생하며 특정 약물을 복용하거나, 화장실 가는 것을 꺼려 하는 경우 변비 원인이 될 수 있습니다

변비 증상
화장실에 머무는 시간이 길거나 배변할 때 과도하게 힘이 필요하며, 단단한 변, 배출이 잘되지 않고, 배변되는 횟수가 적으며 하복부의 불쾌감을 동반하는 증상 등이 있습니다

변비에 좋은 음식
사과
변비의 식이섬유의 펙틴은 소화를 돕고 흡수가 빠르며 내용물을 증가시켜 대변의 양을 늘려줍니다. 또한 대장 운동을 원활하게 하여 대장 점막을 자극하여 변비에 도움이 됩니다. 펙틴은 사과 껍질에 풍부하기 때문에 같이 섭취하는 것이 좋습니다

고구마
고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액인 얄라핀 성분은 변비에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 식물성 섬유질이 풍부하여 장 속의 유익균의 수를 늘려 배설을 촉진합니다

아몬드
아몬드 섭취를 꾸준히 하면 장 건강을 촉진해 배변을 원활하게 볼 수 있는데 도움이 됩니다. 결장 내 세포의 연료로 쓰여 장의 영양소 흡수를 돕고 면역력을 높여주며, 섬유질도 풍부하여 단단해진 변을 촉촉하게 만들어주는 데 도움이 되지만 아몬드는 지방 성분도 풍부하기 때문에 하루 15~20알 정도만 섭취하는 것이 좋습니다
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양배추
양배추에는 식물성 섬유질이 풍부하여 변의 장내 체류시간을 줄이고 대변의 무게를 늘리고 변을 무르게 만들어주어 변비에 좋은 음식입니다. 열을 가하면 비타민, 단백질, 무기질 등이 파괴될 수 있기 때문에 변비가 있다면 생으로 먹거나 갈아먹는 것이 좋습니다

푸룬
푸룬은 서양 자두로 식이섬유가 사과의 12배 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 수용성, 불용성 식이섬유가 동시에 있으며 펙틴, 소르비톨의 복합 작용으로 인해 변비 해소에 도움이 됩니다. 

수분 섭취
물을 마시면 대장에 수분을 공급하고 장운동을 활성화시켜 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 섭취량은 개인차가 있지만 1~2리터 정도의 충분한 수분을 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다

변비에 안좋은 음식
평소 섭취하는 음식 중 식이섬유가 없거나 정크푸드, 튀긴 음식, 가공음식, 정제된 밀가루로 만든 음식, 유제품의 과다 섭취, 정제된 설탕이 풍부한 음식, 폭식, 빠른 식사로 제대로 씹지 않은 음식, 불규칙한 스트레스, 카페인 과다 섭취 등이 있으며 모든 음식들을 줄일 수 없지만 섭취량을 줄이고 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이 변비 원인과 증상에 도움이 될 수 있습니다