이완기 혈압 높은 이유, 낮추는 방법

이완기 혈압은 심장이 확장할 때 혈관에서 유지되는 압력으로 최저혈압이라고도 합니다. 고혈압은 수축기 혈압 140mHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말합니다. 이번 시간에는 이완기 혈압 높아지는 이유에 대해 알아보겠습니다
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이완기 혈압 정상수치
정상수치는 60~80mmHg입니다. 이완기 혈압이 90~100 이상으로 나오면 고혈압으로 진단하게 됩니다. 90 수치가 나오면 고혈압 1단계, 100 수치 이상은 고혈압 2단계에 해당되어 혈압약을 복용해야 할 수 있습니다

이완기 혈압 높은 이유
고혈압 환자의 경우 이완기 혈압은 높게, 수축기 혈압은 낮게 나타나는데 보통 50~55세 미만에서 흔하게 나타나는 증상입니다. 젊을 때는 혈관이 말랑말랑하여 풍선처럼 혈압이 높을 때 넓어지고 낮을 때 좁아지게 되기 때문에 수축기 혈압이 크게 높지 않지만 이완기 혈압이 높아지는 이유는 식습관, 비만, 나트륨 과다 섭취 등의 이유로 좁은 혈관에 더 많은 혈액이 흐르면서 높은 혈압을 유지하는 것으로 볼 수 있습니다

이완기 혈압 낮추는 법
규칙적인 운동
하루 30분 정도 걷기나 스트레칭 등 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심장에 혈액을 원활하게 공급하는 데 도움이 됩니다

나트륨 섭취량 줄이기
나트륨이 풍부한 음식을 습관적으로 섭취하다 보면 고혈압, 뇌졸중 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 나도 모르게 섭취하는 가공식품, 패스트푸드 섭취를 줄이면 혈압 건강에 도움이 됩니다

금주하기
적당한 음주는 심장 건강에 도움이 되지만 그 이상의 음주는 혈압을 높여 고혈압 등 심장 건강에 이롭지 않습니다

칼륨이 풍부한 채소, 과일 섭취
필수 미네랄인 칼륨은 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 섭취하는 것이 이완기 혈압 낮추는 데 도움이 됩니다. 채소와 과일에는 바나나, 아보카도, 오렌지, 감자, 고구마, 토마토, 견과류, 참치, 연어 등이 있습니다

카페인 섭취 줄이기
카페인은 혈압을 빠르게 높이기 때문에 카페인을 장기간 섭취할 경우 혈압 상승의 위험을 높일 수 있기 때문에 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

스트레스 관리
스트레스를 받으면 우리의 몸은 긴장하고 심장이 빠르게 뛰고, 혈관은 수축하게 되기 때문에 스트레스를 덜 받을 수 있는 다른 활동을 하는 것이 좋습니다

체중 감량
과체중, 비만이라면 체중 감량을 하는 것이 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 하면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 주게 됩니다

그 외에 수축기 혈압 낮추는 방법에는 마그네슘 챙겨 먹기, 항산화 식품 섭취, 당이 풍부한 음식 줄이기, 금연 등이 있습니다