카페인 과다 섭취시 부작용 해결

폭염이 진행되는 요즘 시원한 커피, 탄산음료, 에너지 음료 등을 마시게 됩니다. 카페인이 들어간 음료로 적당량을 섭취하면 건강에 이로운 점도 있지만 과다 섭취 시 불면증, 불안, 두통, 위장 장애, 심장 두근거림, 탈수 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이번 시간에는 카페인 과다 섭취 시 부작용에 대해 알아보겠습니다

카페인 과다 섭취시 부작용
불면증
카페인 과다 섭취시 부작용의 대표적인 것이 바로 불면증입니다. 카페인이 뇌를 각성시켜 밤에 수면을 이루지 못하고 주간에 피곤함을 느껴 집중력이 저하되는 증상으로 정신적, 육체적으로 피로를 느끼며 우울증 등의 질환의 원인으로 볼 수 있습니다

심박수 및 혈압 증가
적당한 카페인은 혈압을 올리는 데 도움이 되지만 과다 섭취한 카페인은 심장질환, 고혈압이 있는 환자에게 위험할 수 있습니다. 이런 증상이 지속적으로 발생된다면 심혈관 건강에 문제가 발생할 수 있습니다

불안, 초조
카페인은 신경계를 자극하게 되는데 과다 섭취 시 교감신경을 흥분시켜 불안감, 초조함, 두려움, 오심, 안절부절 못함, 사지 떨림 등의 불안장애 증상을 유발할 수 있습니다

소화 문제
빈속에 커피를 마시면 카페인이 위산 분비를 촉진하여 위장 건강에 좋지 않아 위식도 역류 질환, 궤양의 증상을 악화시킬 수 있어 소화불량, 속 쓰림 증상을 겪을 수 있습니다

금단 현상
카페인 과다 섭취시 의존했던 카페인이 중단되면 금단 현상이 나타날 수 있습니다. 두통, 피로, 졸림, 과민성, 집중력 저하, 우울 증상, 근육통 등의 증상이 복합적으로 나타나며 최대 7일~10일 정도 지속될 수 있습니다

골다공증
카페인 하루 권장량은 400mg 이하로 골다공증을 유발하는 섭취량은 330mg 이상으로 몸속 영양소인 칼슘, 비타민 등을 외부로 내 보내 흡수를 방해하여 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다

근육 떨림
카페인 과다 섭취시 근육 떨림, 경련이 발생할 수 있습니다. 

카페인 과다 섭취 해결
카페인을 갑자기 줄이면 두통, 피로와 같은 금단 현상이 나타날 수 있기 때문에 조금씩 줄여나가는 것이 중요하며, 평소보다 물 섭취량을 늘려 주면 카페인 과다 섭취를 해결할 수 있으며 하루 8잔 이상의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 카페인 대체 음료를 섭취하되 무심코 마시는 음료수에도 카페인이 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 디카페인 커피, 물, 허브차 등을 대체로 마셔주면 좋습니다. 충분한 휴식과 스트레스 덜 받을 수 있게 관리하면 카페인 의존도를 낮출 수 있습니다