혈당 스파이크 뜻 증상 예방하는 음식

식후 참을 수 없는 피곤함과 식사를 했지만 빠르게 허기를 느껴 간식이나 혈당이 높은 음식을 찾는 증상이 자주 나타나면 식후 급격하게 치솟는 혈당 이상 현상인 혈당 스파이크를 의심해 봐야 합니다. 이번 시간에는 혈당 스파이크 뜻 증상 예방하는 음식에 대해 알아보겠습니다

혈당 스파이크 뜻

혈당 스파이크는 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 의미합니다. 이때 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하며, 반복될 경우 포도당이 지방 형태로 몸에 축적되면서 비만의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨가 없는 정상인의 경우 혈당은 공복 100mg/dl 이하, 식후 140mg/dl 이하를 정상 범위로 보고, 당뇨 환자는 공복 126mg/dl 이상, 식후 200mg/dl 이상입니다

혈당 스파이크 증상

혈당 스파이크는 건감검진에서 쉽게 발견하기 어렵습니다. 혈당 스파이크 증상으로는 피곤함, 졸음, 집중력 저하, 판단력 저하로 식후 급격한 배고픔을 느끼게 되어 당도가 높은 음식을 찾게 되면서 악순환이 반박되는데, 방치하게 되면 심근경색, 뇌경색, 돌연사와 같은 치명적인 증상이 갑자기 찾아올 수 있으며, 당뇨가 아니더라도 증상이 발생될 수 있습니다

혈당 스파이크 예방하는 음식

혈당 스파이크는 아침에 위험할 수 있는데, 공복 상태가 지속되다가 혈당지수가 높은 음식물이 들어오면 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 예방하는 음식인 올리브유, 샐러드, 삶은 달걀, 요구르트, 견과류 등을 아침으로 섭취하는 것이 중요하며, 혈당지수가 높은 음식을 먹게 되면 빠르게 혈당이 높아졌다가 떨어지면서 혈당 스파이크를 만들고 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 음식 이외에 평상시 가벼운 운동을 통해 혈당 스파이크 증상을 예방할 수 있습니다. 제자리 걷기, 스쿼트, 허벅지 앞 스트레칭, 상체 근육 강화, 고양이 자세 순으로 운동을 하게 되면 도움이 됩니다