과식 다음날 꼭 지켜야 할 것?!

나도 모르게 식사를 하다 보면 음식의 유혹을 참지 못하고 과식해버릴 때가 있습니다. 과식하는 습관은 소화불량, 비만, 당뇨병, 심혈관질환, 암 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 갑자기 섭취한 음식의 칼로리는 2주 정도의 시간이 지나야 체지방으로 전환이 되는데 그전에 글리코겐 성분을 어떻게 관리하느냐에 따라 비만으로 갈 수도 가지 않을 수도 있습니다. 이번 시간에는 과식 다음날 꼭 지켜야 할 것에 대해 알아보겠습니다

과식 다음날 꼭 지켜야 할 것

고강도 운동
과식한 날에는 가볍게 산책을 꼭! 해주는 것이 좋습니다. 그다음 날엔 음식물이 소화돼 잉여 에너지로 쌓이기 때문에 고강도 운동을 통해 칼로리를 태워주어 최대한 열량을 많이 소모하는 것이 좋습니다. 고강도 운동이 힘들다면 유산소 운동을 통해 땀을 충분히 흘리면 컨디션 회복과 칼로리 회복에 도움이 됩니다

충분한 물 마시기
과식 다음날은 염분을 많이 섭취하여 부종이 생길 수 있는데 충분한 수분을 섭취하여 소변을 통해 노폐물을 배출하고 신진대사율을 높일 수 있습니다

간단하게 식사하기
과식 다음날은 식사를 거르는 경우가 많습니다. 하지만 식사를 거르면 오히려 살이 찔 수도 있습니다. 평상시 먹던 식사보다 가볍게 샐러드, 선식, 수프 등을 통해 허기를 달래주는 것이 좋습니다

바나나
과식 다음날 부종이 심하다면 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출해 주고 배에 가스가 차는 것을 줄여줄 수 있습니다.

견과류
과식 다음날은 또다시 과식을 부를 수 있기 때문에 포만감과 영양을 채워줄 수 있는 견과류를 섭취해 주면 불포화지방산과 비타민E 등 영양소를 통해 식욕을 줄여줄 수 있습니다

충분한 수면
충분한 수면을 통해 몸의 컨디션을 빠르게 회복하게 도움받을 수 있습니다. 수면 시간을 하루 1시간 추가하면 1년에 약 6kg 감량할 수 있다고 합니다