기초대사량 계산기, 높이는 방법

우리의 몸은 기초대사량을 약 70% 정도를 사용하게 됩니다. 기초대사량 평균치가 있지만 남자, 여자, 성별, 체중 등으로 인해 다르기 때문에 내 몸에 맞는 기초대사량 계산기를 파악 후 식단 조절이나 건강, 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다. 이번 시간에는 기초대사량 계산기, 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다

기초대사량

기초대사량은 생명을 유지하는데 최소한의 에너지양을 말하며, 체온 유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지를 소모하게 됩니다

기초대사량 평균

기초대사량은 체중, 연령 등에 따라 조금씩 차이는 있지만 평균은 성인 남자 1600~1800kcal, 성인 여자 1200~1500kcal 정도로 볼 수 있습니다

기초대사량 계산기

남자의 경우
66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

여자의 경우
655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이려면 단백질 위주 식단으로 건강한 단백질을 섭취하면 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 높아지게 됩니다. 기초대사량에 도움 주는 단백질은 지방이 적고 살코기가 많은 육류 중에서 소고기, 돼지고기 등심, 닭고기, 계란, 두부, 콩 등의 식품이 좋습니다. 아래는 기초대사량 높이는 방법에 대한 내용입니다
1. 충분한 단백질 섭취
2. 근육량 늘리기
3. 충분한 열량 섭취
4. 규칙적인 식사
5. 수분 섭취
6. 충분한 수면 시간
7. 스트레스 해소하기
8. 체온 높이기