배아픈데 똥 안나올때 잘 싸는법과 음식

배 아픈데 똥 안 나올 때는 정말 힘들 수 있습니다. 평상시 장 활동이 원활하지 않아 변비가 생기게 되는데 일정 기간 대변이 나오지 않거나 장에 가스가 차는 불편함이 있다면 정말 불편할 수 있습니다. 식물성 섬유질과 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하고 생활습관, 식습관을 개선하면 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다

배 아픈데 똥 안 나올 때 잘 나오는 자세
변비가 아니어도 배안픈데 똥 안 나올 때는 정말 힘듭니다. 변비 증상이라면 더욱 힘들게 되는데 똥이 잘 나오는 자세를 해줘야 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 우선 우리의 장을 보면 결장과 항문으로 연결된 구간은 약 90도 정도의 각을 이루고 있는데 평상시 배변활동이 원활하지 않다면 변기에 앉은 자세에서 발끝을 올리거나 올린 상태에서 허리를 앞으로 살짝 숙이면 장을 압박하여 배 아픈데 똥 나올 때 자세를 만들 수 있습니다

똥 잘싸는 법
물 자주 마시기
배 아픈데 똥 안 나올 때는 몸에 수분이 부족한 경우일 수 있습니다. 자신의 몸에 맞게 물을 자주 마셔주면 변비 예방은 물론 변을 부드럽게 하여 장운동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다

식이섬유

똥 잘싸는 법 중 하나로 채소, 야채, 곡물, 견과류 등을 자주 섭취하면 변의 부피를 늘려주어 변비 완화에 도움을 주기 때문에 평소 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해 주면 좋습니다

배 마사지
배 마사지를 해주면 장을 자극하여 장에 쌓여있던 가스와 변을 배출하는데 도움이 됩니다. 배를 마사지 할 때는 따뜻한 수건을 올려두면 도움이 됩니다

유산소 운동
평소 자주 움직이지 않았다면 장운동이 원활하지 않기때문에 가벼운 스트레칭, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3회 이상 30분 저도 꾸준하게 해 주면 장운동을 원활하게 해 줄 수 있습니다

식습관 개선
음식을 잘 씹지 않고 삼키거나 맵고 짜고 기름진 음식을 자주 섭취하면 장이 스트레스를 받아 장내 유익균 생성에 방해될 수 있기때문에 식습관 개선이 필요합니다

스트레스 개선
스트레스를 자주 많이 받게 됨녀 정서적으로 불안, 우울 등에 문제가 생겨 장을 예민하게 할 수 있습니다

배 아픈데 똥 안 나올 때 좋은 음식
사과
사과에는 펙틴이 풍부하여 장운동을 규칙적으로 해주며 변을 단단하게 만들어주어 변비와 설사에 도움이 됩니다

청국장
청국장에 함유된 발효균은 요구르트에 비해 약 100배 많은 유산균을 함유하고 있어 대변의 양을 늘려 변비와 숙변, 장활동을 원활하게 해 주는데 도움이 됩니다

옥수수
식이섬유가 풍부한 옥수수는 변비와 비만 예방에 도움이 되며 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 다량함유하고 있어 변비에 좋은 음식으로 알려져있습니다

고구마
장활동을 원활하게 해주는 고구마에는 섬유질이 풍부하여 포만감과 변비, 배변활동에 도움이 됩니다

키위
식이섬유가 풍부한 키위는 변이 딱딱해져 배 아픈데 똥이 안 나올 때 대변이 부드러워질 수 있도록 하는데 도움이 됩니다