불면증의 원인과 불면증에 좋은 음식, 차

불면증은 아주 흔한 질병으로 전체 인구의 약 30% 이상이 불면증에 시달리고 있습니다. 잠을 자고 시어도 잠을 잘 수 없는 상태가 지속되거나 수면의 질이 떨어져 일상생활에 지장이 생기는 경우를 불면증이라고 합니다. 지금은 아니지만 생활습관, 운동 부족, 스트레스 등의 다양한 원인으로 불면증이나 잠 못 자는 이유가 될 수 있기 때문에 현재 나는 불면증이 있는지 없는지 앞으로 어떤 부분을 개선하면 좋을지에 대해 같이 알아보겠습니다

불면증은 짧은 기간에 발생하는 경우도 있지만 3개월 이상 지속되면 만성적인 불면증으로 잠을 못 자는 것에 끝나지 않고 우울증, 약물남용, 수면 무호흡증, 통증 등 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문에 평상시 불면증의 원인에 대해 미리 알고 개선하는 것이 중요합니다

불면증의 원인
생활패턴의 변경
평상시 생활하던 반경이 아닌 새로운 장소로 옮기는 여행, 이사, 입원 등의 원인으로 불면증이 일시적으로 발생할 수 있으니 짧은 시간 이내에 정상적인 패턴으로 찾게 됩니다

심리적인 경우(우울증)
심리적으로 문제가 있거나 우울증, 극심한 스트레스를 받게 되면 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 대체적으로 잠에 들기 힘들며, 작은 소리에도 자꾸 깨서 다시 잠들기 어려운 경우가 많은 원인을 보이고 있습니다

약물에 의한 원인
불면증의 원인으로 평상시 질환으로 복용 중인 스테로이드제, 항우울제, 혈압약, 감기약 등의 약물을 장기간 복용할 경우 부작용으로 수면장애를 겪을 수 있습니다. 또한 항히스타민제 부작용으로 방광 괄약근 수축, 빈뇨, 소변 고임 등의 문제로 잠 못 자는 이유가 될 수 있습니다​

카페인 과다 섭취
카페인은 커피에만 들어있지 않고 음료수, 알코올 등 다양하게 들어있는데 적당한 양이 아니라 과도하게 섭취하게 되면 불면증의 원인이 될 수 있습니다

신체활동이 부족한 경우
불면증의 원인으로 신체활동이 부족한 경우를 꼽을 수 있습니다. 우리 신체는 몸이 피곤하면 수면을 통해 에너지를 회복하게끔 설계되어 있는데 불면증으로 인해 잠을 못 이룬다면 꾸준한 운동을 통해 적당한 신체활동을 보충해 주는 것이 중요합니다

햇볕 부족
햇빛을 쐬면 수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되는데 낮에 햇볕을 쐬면 멜라토닌이 밤에 분비가 되어 부족한 수면을 할 수 있게끔 해주기 때문에 불면증이 있다면 낮에 활동을 통해 멜라토닌을 충분히 공급받는 것이 중요합니다

불면증에 좋은 차
국화차, 대추차, 라벤더 차, 꿀차, 루이보스차, 캐머마일 차, 오미자차, 다시마차, 솔잎차,  산조인 차 등을 차로 따뜻하게 마셔주면 불면증에 도움이 됩니다

불면증에 좋은 음식
아몬드, 키위, 타트 체리, 기름진 생선(연어, 참치, 고등어), 호두, 따뜻한 우유, 통곡물, 바나나 등이 불면증에 좋은 음식으로 꾸준하게 섭취하면 도움이 됩니다