과민성 대장 증후군 증상, 좋은 음식 vs 나쁜 음식

과민성 대장 증후군은 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 평상시 화장실을 가는 횟수와 다녀온 후 무언가 다르다면 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 의심이 되어 x-ray나 대장 내시경을 확인해 보아도 특정 질환은 없지만 특히 식사 후 가스가 차거나 복부 팽만감, 복통과 같은 증상이 발생하면서 변비, 설사 등이 나타나게 되는데 평상시 생활습관 식습관에서 스트레스를 많이 받거나 자극적인 음식을 섭취하거나, 규칙적이지 못한 습관, 탄산, 알코올 섭취 등 다양한 원인으로 과민성 대장 증후군 증상이 발생할 수 있습니다

과민성 대장 증후군 증상
과민성 대장 증후군 증상의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 과도한 스트레스로 인해 심리적인 요인과 특정 음식물에 대한 과민반응으로 나타날 수 있습니다. 대표적으로 식사 후 증상이 심해지는 경우가 많고 설사, 복통이 나타날 수 있으며 배에 가스가 많이 차거나 잔변감, 속 쓰림 증상, 피로, 두통, 장이 꼬이는 듯한 쥐어짜는 듯한 복통, 복부팽만, 잦은방귀, 어깨결림 등 다양한 증상이 나타나는 것이 특징입니다

과민성 대장 증후군 원인
원인으로는 생활습관, 식습관을 볼 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울, 불규칙한 식습관, 자극적인 음식 섭취, 음주, 흡연 등 원인이 있고 유전적인 요인도 과민성대장증후군 원인으로 꼽을 수 있습니다

과민성 대장 증후군에 나쁜 음식
고지방, 기름진 음식
지방이 많고 기름진 음식인 치킨, 튀김, 피자, 고지방 육류 등은 소화하기 어렵기 때문에 과민성대장증후군이 있다면 나쁜 음식으로 피해 주는 것이 좋습니다

유제품
우유, 치즈, 버터 등 유제품에는 유당이 함유되어 있어 일부 유당 불내증이 있는 분들이 섭취하면 복부 팽만감, 가스가 차거나 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 과민성대장증후군이 있다면 유당이 함유된 제품보단 아몬드, 코코넛, 콩으로 만든 무유당 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다

자극적인 음식
맵고 짜고 자극적인 음식은 먹을 때는 좋을 수 있지만 우리 몸에 들어가면 내장 내벽을 자극하여 장 건강에 좋지 않은 나쁜 음식으로 알려져 있습니다

카페인 음료
탄산, 알코올, 커피, 차 등 카페인이 함유된 음료를 지속적으로 섭취하게 되면 위와 장을 자극하여 설사를 증가시켜 과민성대장증후군 증상을 유발할 수 있는 나쁜 음식으로 탄산, 알코올 등 카페인이 없는 음료를 섭취해 주는 것이 좋습니다

이외에도 밀가루, 담배, 아이스크림, 복숭아, 사과, 수박, 배 등 과당이 많이 함유되어 있는 나쁜 음식들도 피해 주는 것이 좋습니다

과민성 대장 증후군에 좋은 음식
풍부한 수용성이 가득한 음식
오트밀, 보리, 바나나, 차전자피, 오렌지 등

저지방 육류, 생선류
닭고기, 칠면조 고기 생선류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고지방 육류를 섭취하면 소화가 어렵고 장 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 피해 주는 것이 좋고 반대로 저지방 육류, 생선류를 섭취해 주는 것이  좋습니다

생강
생강을 따뜻하게 차로 마셔주면 가스와 복부 경련으로 고생하는 사람들이 생강차를 마시면 가스, 복부팽만, 경련을 줄여줄 수 있습니다

페퍼민트
페퍼민트에는 과민성대장증후군이 있는 경우 항경련 성질을 가지고 있어 불편함을 줄여주기 때문에 페퍼민트를 차로 마셔주면 좋습니다

충분한 수분 공급
충분한 수분을 공급해 주는 것은 장 건강에 매우 중요합니다. 소량의 물을 섭취하는 것이 아닌 하루에 8잔 정도의 물을 마셔주는 것이 좋으며 식사 중반이나 식후보다는 식전에 물을 마셔주는 것이 중요합니다

이외에 통곡물, 아몬드와 같은 좋은 음식을 섭취해 주는 것이 중요합니다