아침운동 저녁운동 차이점

운동은 우리 몸에 꼭! 필요한 요소 중 하나입니다. 그런데 아침운동 저녁운동 중 어느 시간대에 운동을 하는것이 더 효과적일까? 물론 각자의 스케줄에 맞게 하는 것이 가장 좋지만 시간대별로 운동의 차이점이 있습니다. 이번 시간에는 아침운동 저녁운동 차이점에 대해 알아보겠습니다

아침운동 효과

아침운동은 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 아침부터 근력운동이나 고강도 운동을 하게 되면 근육이 풀리지 않은 상태라 부상의 위험이 있기 때문에 간단한 체조를 통해 도파민 분비를 활성화하여 지방을 효율적으로 태울 수 있어 다이어트를 생각하거나 류머티즘 관절염, 요통을 겪는 분들 이하면 도움이 됩니다. 

식욕저하
아침운동을 꾸준히 하면 식욕이 줄어들고 대사가 활성화되어 산소와 영양소 공급을 원활하게 해주며 식욕 저하, 지방 연소 효율이 높아 다이어트에 아주 좋습니

집중력 향상
아침운동은 뇌세포를 자극해 인지 기능에 도움이 되며, 아드레날린 호르몬 분비를 자극하여 기분 좋은 아침을 맞이해주며 스트레스와 불안감을 줄여주고 혈액 공급을 원활하게 하여 집중력 향상에 도움이 됩니다

불면증 완화
아침운동은 실내보다 더 많은 햇볕을 쬐게 되기 때문에 불면증 완화에 도움이 되며, 불면증이 있다면 빛을 쬐면 15시간 후 저절로 졸려서 잠이 오게 하는 효과가 있기 때문에 날씨가 흐려도 실내보다 더 빛이 많은 야외 운동을 하는 것이 좋습니다

저녁운동 효과

저녁운동은 많은 에너지를 사용할 수 있어 운동 효과가 좋기 때문에 유산소 운동, 근력 운동 모두 좋습니다. 하루를 바쁘게 보낸 학생, 직장인들이 저녁운동을 하면 신진대사가 활발해지고, 혈액순환이 원활해지며 세로토닌 호르몬이 원활하게 되어 스트레스가 주는데 효과가 있지만 식후 바로 하기보단 30분 후, 취침 4시간 전까지 운동을 마쳐야 수면장애를 줄일 수 있습니다. 

근육생성
저녁운동은 아침보다 근육이 이완된 상태로 부상의 위험이 적고 신진대사를 활발하게 하여 운동 효율이 좋습니다

스트레스 해소
저녁운동은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 아드레날린, 도파민, 엔도르핀을 활성화하여 정신적인 스트레스가 줄고 긍정적인 감정을 더 잘 느끼게 해줍니다

부상 위험 감소
저녁에는 몸이 어느 정도 풀린 상태에서 운동을 하기 때문에 아침운동이 비해 부상 위험이 적은 편입니다. 또한 저녁운동은 고강도, 장시간 운동을 하기에도 좋고 근력증가, 심폐지구력 등의 향상에 도움이 됩니다