치아시드 치아씨드 효능 부작용

체중 감량, 다이어트, 건강을 생각하는 분들이라면 치아씨드에 대해 한 번쯤 들어봤을 거라 생각합니다. 치아시드는 자신의 몸집을 최대 10배 이상 부풀려 몸 안에 있는 노폐물, 독소를 끌어 배출해 주고 포만감을 오랫동안 유지하여 체중 감량, 다이어트가 필요한 연예인, 인플루언서들이 치아씨드 효능을 보고 즐겨 먹는 것으로 알려져 있습니다. 이번 시간에는 치아시드 효능 치아씨드 부작용에 대해 알아보겠습니다

치아씨드

치아씨드(Chia seed)는 치아(Chia) 식물의 작은 씨앗으로 멕시코 중남부 지방과 과테말라가 원산지로 고대 마야인들이 주식으로 즐겨먹던 식재료로 사냥이나 전투 시 치아시드가 비상식량으로도 사용될 정도로 크기는 작지만 적은 양을 섭취하더라도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 최근에는 배변활동, 다이어트 식품으로 많이 활용되고 있습니다. 치아시드는 무기질, 단백질, 아미노산이 풍부하고 체중 감량, 심장질환, 혈당 수치 개선, 항산화 효능이 우수한 식품으로 알려져 있습니다

치아씨드 효능

칼슘 보충
칼슘은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 외부에서 칼슘을 적정량 섭취해야 하는데 치아시드에는 칼슘이 풍부하기때문에 꾸준하게 섭취하게 되면 하루 권장량인 1000mg~1200mg을 채우기 좋습니다

혈당 수치 관리
치아씨드에는 100g당 식이섬유가 34g 정도 들어있어 혈당 수치를 조절해 주는 효능이 있으며 혈액 내 당이 흡수되는 속도를 늦춰주어 당뇨병, 당뇨질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 치아씨드로 만든 음식물을 섭취하면 혈당 반응을 감소시켜 혈당이 급격하게 상승하는 것을 줄여줄 수 있습니다

당뇨 건강
치아씨드에는 리놀레산과 식이섬유가 풍부하여 혈당조절, 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 개선에 도움을 줍니다

항산화 효과
항산화 물질이 풍부하다. 활성산소가 우리 몸에 많이 지면 세포를 손상시키고 노화, 질병을 유발한다. 항산화 물질은 이런 활성산소를 제거해 주는 역할을 하여 우리 몸의 노화를 방지하고 피부 미용에 도움을 준다

혈관 건강
치아씨드에는 혈관 건강과 심장 건강에 도움 주는 오메가3 지방산의 하나인 알파 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈전과 염증을 예방하여 혈관을 깨끗하게 만들어주는 데 도움이 되며, 칼륨도 풍부하여 체내 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 따라서 치아시드를 꾸준하게 섭취하면 심근경색, 혈관질환, 동맥경화, 뇌졸중을 예방할 수 있습니다

체중 감량, 다이어트
치아시드는 물을 흡수하는 수용성 섬유질이 풍부하여 최대 10배 이상 커지게 됩니다. 물을 흡수할 때 끈끈한 뮤코 단백질이 생성되는데, 뮤코 단백질은 우리 몸에 존재하는 독소를 제거해 주는 효능이 있어 꾸준하게 섭취하면 포만감을 오랫동안 유지하여 체중 감량, 다이어트에 도움이 됩니다

치아시드 부작용

섬유질이 높은 치아시드는 간혹 설사, 복부팽만, 변비 증상이 발생할 수 있으며, 임산부가 섭취할 경우 자궁 수축을 일으킬 수 있기 때문에 섭취할 때 주의해야 하며, 수분 흡수가 우수하기 때문에 위에서 소화 문제가 발생할 수 있으며 과다 복용 시 복통, 설사, 가스, 구토 증상이 발생할 수 있습니다