칼슘이 많은 음식으로 골다공증 예방

칼슘은 뼈를 건강하게 유지하여 골다공증을 예방하고 근육과 신경에도 영향을 줍니다. 신경이 너무 예민하지 않게 하고 식욕조절 등 다양한 역할을 칼슘이 도움을 주지만 스트레스를 많이 받거나 어떤 이유로 칼슘이 배출되어 부족한 상황이 생길 수 있습니다. 50대 전후로 칼슘이 부족하게 되면 골다공증이 발생할 수 있기 때문에 칼슘이 많음 음식을 섭취해야 합니다.

칼슘이 많은 음식
치즈
유제품에 풍부한 칼슘으로 만든 치즈에는 체내 흡수율을 높고 칼슘 양도 풍부합니다. 단 치즈 종류에 따라 칼슘이 부족한 경우도 있어 미리 알아본 후 칼슘이 풍부한 음식인 치즈를 드시는 것이 좋습니다. 또한 치즈에는 단백질이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 심장병의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다

콩
칼슘이 풍부한 콩을 꾸준하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험도 낮출 수 있는 칼슘이 많은 음식입니다

요구르트
칼슘, 인, 칼륨, 비타민B 등 양질의 영양소가 풍부합니다

씨앗류
양귀비, 치아시드, 참깨 등 씨앗류에는 칼륨이 풍부하게 들어있으며 좋은 콜레스테롤에 도움을 주는 오메가 3도 풍부하여 성인병 예방에도 도움이 됩니다

브로콜리
섬유질과 칼륨이 풍부한 브로콜리는 뼈를 강화시켜주는 비타민K가 있어 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘이 많은 음식입니다

무화과
칼륨과 비타민K가 풍부하며 말린 무화과에는 섬유질과 칼슘, 항산화 성분이 풍부합니다

멸치
칼슘이 많은 음식으로 알려진 멸치는 간식이나 반찬으로 자주 챙겨 먹게 되는데 꾸준하게 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다