생리 다이어트 황금기 살빼는 기간

생리를 겪어본 여성이라면 한 번쯤은 도전해 볼 만한 다이어트 황금기 바로 생리 다이어트인데요 생리를 시작하면서 호르몬의 변화를 느끼고 식욕과 부종, 감정 기복, 스트레스 등으로 인해 더 힘들 수 있는데 바로 황금기 다이어트 기간인 생리 끝난 후 약 7~10일, 바로 이때 다이어트를 해야 빠른 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 시간에는 생리 다이어트 황금기에 대해 알아보겠습니다

생리 다이어트

생리 1주일 전
생리 일주일 전에는 여성의 생식 주기를 조절하는 프로게스테론 호르몬 수치가 높아지는 시기로 식욕이 왕성해져서 체중도 쉽게 증가하고 지방 분해 효소 작용을 억제하기 때문에 평상시 먹던 양을 먹어도 더 쉽고 빠르게 살이 찌게 되기 때문에 식단 조절과 폭식을 하지 않는 것이 중요합니다. 또한 자궁내막을 두텁게 만들어 수분을 잡아두어 부종을 일으키기 때문에 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 격한 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다

생리 시작 후 1주일
생리 기간이 되면 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 감소하기 시작하면서 체중이 감량되기 시작하지만 생리 다이어트 기간으로는 적절하지 않습니다. 체력 감소와 신진대사가 저하되면서 빈혈과 피로감이 심해질 수 있기 때문에 생리 다이어트 기간으로는 권하지 않고 이때는 가벼운 운동과 몸을 따뜻하게 해주는 것이 도움 됩니다

생리 끝난 후 1주일
생리가 끝났다면 바로 다이어트 황금기로 불릴 만큼 본격적으로 다이어트를 시작해야 할 때로 볼 수 있습니다. 바로 이 기간을 왜 '황금기 다이어트'라고 불리는지에 대해 알아보겠습니다

신진대사 활발
황금기가 시작하면 여성호르몬인 에스트로겐이 증가하고 프로게스테론은 줄어들면서 지방분해가 빨라지는 기간입니다. 이 시기에는 신진대사 활발해져 체지방을 태우기 좋은 상태로 같은 운동과 식단 조절을 했을 때 다이어트를 조금 더 수월하게 할 수 있는 기간입니다

지방분해 촉진
다이어트 황금기에는 신진대사가 활발해져 여성호르몬 균형이 정상화가 되면서 지방이 쌓이는 속도가 느려지기 시작하면서 지방분해를 촉진하여 식단 조절까지 하면 더 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다

운동 효율 증가
지구력과 근력도 강해져 운동 효과도 높아지는 기간입니다. 생리 전과 생리 기간 때 힘들었던 마음과 컨디션이 회복되면서 운동 효과도 높아지면서 가벼운 운동이 아닌 고강도의 운동과 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다

또한 생리 다이어트 황금기에는 충분한 수면을 통해 호르몬 분비를 원활하게 하고 부종을 줄이기 위해 짠 음식보다는 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.