불면증의 원인과 불면증에 좋은 음식과 차에 대해 알아봐요

 

불면증은 아주 흔한 질병으로 전체 인구의 약 30% 이상이 시달리고 있습니다. 잠을 자고 싶어도 쉽게 이룰 수 없고 그런 상태가 지속되면 수면의 질이 떨어져 일상생활에서까지 지장이 생기게 됩니다. 생활습관, 운동부족, 스트레스등의 다양한 원인이 불면증의 원인이 될 수 있는데요,  짧은 기간에 발생하는 경우도 있지만 3개월 이상 지속되면 만성적인 불면증으로 이어질 수 있어요. 불면증의 원인과 개선점을 알아보도록 해요

 

 

 

불면증의 원인

생활패턴의 변경

평소 생활하던 방식이 아닌 새로운 환경의 변화가 되는 여행, 이사, 입원등의 원인으로 일시적으로 발생할 수 있습니다. 이는 짧은 시간 이내에 정상적으로 패턴을 찾아갈 수 있습니다.

 

 

 

심리적인 이유 (우울증)

심리적인 문제가 있는 우울증, 극심한 스트레스를 받으면 수면장애가 생길 수 있습니다. 대체적으로 잠이 들기 힘들고 작은 소리에도 잠을 깨게 되고 다시 잠들기가 어려운 경우가 생기게 됩니다.

 

 

 

 

약물에 의한 원인

불면증의 원인으로 평상시 질환으로 복용중인 스테로이드제, 항우울제, 혈압약, 감기약 등의 약물을 장기간 복용할 경우 부작용으로 수면장애를 겪을 수 있습니다. 또한 항히스타민제의 부작용으로는 방광 괄약근 수축, 빈뇨, 소변 고임 등의 문제로 숙면을 이루지 못하는 경우가 있습니다.

 

 

카페인 과다 섭취

카페인은 커피 이외에 음료수, 알코올등 다양하게 들어있어서 적당한 양이 아니라 과도하게 섭취하면 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

신체활동이 부족한 경우

우리 신체는 몸이 피곤하면 수면을 통해 에너지를 회복하게끔 설계되어 있는데 불면증으로 인해 잠을 못 이룬다면 꾸준한 운동을 통해 적당한 신체활동을 보충해 주는 것이 필요합니다.

 

 

햇빛 쐬기 부족

햇빛을 받으면 수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되는데 낮에 햇빛을 쐬면 멜라토닌이 밤에 분비가 되어 수면에 도움이 됩니다. 낮에 활동을 통해 멜라토닌이 생성될 수 있도록 햇빛을 충분히 쐬는 게 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 차

국화차, 대추차, 라벤더차, 꿀차, 루이보스차, 캐모마일 차, 오미자차, 다시마차, 솔잎차, 산조인차 등을 따뜻하게 마셔주면 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

아몬드, 키위, 타트 체리, 기름진 생선 (연어, 참치, 고등어), 호두, 따뜻한 우유, 통곡물, 바나나 들이 불면증에 좋은 음식으로 꾸준하게 섭취하면 도움이 됩니다.