영양제 먹는 순서 시간 조합, 같이 먹으면 안되는 영양제

 

건강을 생각하면서 직접 사거나 선물 받은 영양제들이 하나둘씩 쌓여 어느 순간 식탁 위에 수북하게 쌓인 영양제들을 보다 보니 영양제 먹는 순서와 조합 그리고 같이 먹으면 안되는 영양제가 있지 않을지 고민이 되어 루테인, 마그네슘, 비타민, 철분 등 영양제 먹는 순서에 대해 바로 알아보겠습니다

 

영양제 먹는 순서

공복
영양제를 섭취 후 우리 몸에 충분하게 흡수가 되는 것이 중요하기 때문에 공복에 드시면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다

철분
철분만 섭취하는 것보다 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율을 더 높여줄 수 있습니다. 단 속 쓰림이 있다면 공복보다는 식후 드시는 것이 좋습니다. 철분의 흡수를 방해하는 홍차나 커피는 시간 텀을 두고 섭취하는 것이 포인트입니다

유산균(프로바이오틱스)
장내미생물의 균형을 유지할 수 있는 프로바이오틱스는 위산에 약해 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침이든 저녁이든 충분한 공복 상태가 영양제 먹는 시간으로 가장 좋습니다

이외에도 영양제 먹는 순서 중 공복에 섭취하면 흡수율을 높여주는 영양제로는 아르기닌, 비타민B 복합체, 코엔자임 Q10, 마그네슘, 엽산 등으로 공복 시간에 섭취해 주는 걸 기억하세요

식사 중
비타민C
비타민C는 활성산소 줄여주는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 물질이 강력한 영양제로 음식을 섭취하는 과정 중에 소화과정에 활성산소가 생길 수 있기 때문에 같이 섭취하게 되면 필요한 만큼 흡수가 되고 나머지는 배출되는 수용성 비타민이기 때문에 노화 방지에 도움을 받을 수 있습니다

이외에도 영양제 먹는 순서 중 식사와 함께 먹으면 좋은 것은 콜라겐, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 지방산 등이 있습니다

식후 2시간 후
식후 2시간이 지나면 섭취했던 음식이 어느 정도 소화가 진행되며 혈당 수준이 안정화되는 시간으로 영양제를 섭취했을 때 흡수가 잘될 수 있는 시간으로 오메가3 지방산, 비타민E, 종합 아미노산 복합체, 비타민C, 유산균(프로바이오틱스) 등이 있습니다

같이 먹으면 안되는 영양제

따로 먹었을 때는 건강에 도움이 되는 영양제로 먹는 순서 시간을 지키더라도 서로 흡수를 방해하거나 효과를 방해하기 때문에 시간 텀을 두고 드시는 것이 도움이 됩니다. 같이 먹으면 안되는 영양제로는 철분과 칼슘, 철분과 마그네슘, 비타민K와 혈액 응고제, 아연과 구리, 아연과 철분 등으로 같이 먹었을 때 흡수율이 떨어지거나 효과가 떨어질 수 있기 때문에 따로 드시는 것이 도움 됩니다

같이 먹으면 좋은 영양제

영양제 먹는 순서 시간을 따로 구분 짓지 않고 함께 섭취했을 때 시너지를 낼 수 있는 조합으로 따로 각각 영양제를 섭취하기보다는 같이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 같이 먹으면 좋은 영양제로는 비타민D와 칼슘, 비타민C와 철분, 비타민K와 비타민A(카르테 노이드), 오메가3 지방산과 비타민E 등 같이 먹었을 때 서로 시너지를 낼 수 있기 때문에 같이 드시는 것이 좋습니다

이상 영양제 먹는 순서 시간 조합과 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해 알아보았는데 집에 있는 영양제 어떤 걸 먼저 먹어야 할지, 시간 텀을 두고 먹어야 할지에 대해 자세하게 알아보는 시간이었습니다. 참고해서 영양제 먹는 순서 지켜야겠습니다