체지방 계산기 BMI 뜻 정확도 남자 여자 평균 체지방률

BMI에 대해 들어보셨나요? 다이어트에 관심이 있다면 한번 쯤은 들어봤을 수 있는데, BMI만 믿고 다이어트나 식단 조절을 했다가는 큰 코 다칠 수 있다고 하는데 왜 그런지 바로 알아보겠습니다

BMI 뜻

BMI는 체질량지수로 성인의 신장과 체중을 이용하여 지방의 양을 추정하는 공식으로 체지방률 및 건강 위험도를 반영하는 지표로 볼 수 있습니다. BMI 뜻는 체지방과 상호 연관되어 있으며, 지방과 BMI의 관계는 나이와 성별에 따라 다르다는걸 볼 수 있으며 같은 BMI 수치라도 나이 많은 사람이 젊은 성인 보다 더 많은 체지방을 가질 수 있습니다

체지방 계산기

체지방 계산기는 체중과 신장을 기준으로 체질량지수 BMI를 계산합니다. 성별에 따라 수치가 다르니 참고하실 바랍니다. 체중의 단위는 kg, 키의 단위는 cm 입니다

남자 체지방 계산기
1.10 x 체중(kg) - 128 x (체중 / 키)

여자 체지방 계산기
1.07 x 체중(kg) - 128 x (체중 / 키)

BMI 수치가 18.5 ~ 24.9 일 때 정상 체중으로 분류됩니다

BMI 정확도

두 사람의 BMI가 같더라도 체지방률은 다를 수 있습니다. 근육량이 많고 지방율이 낮은 운동선수와 과체중인 사람의 BMI는 같을 수 있습니다. 바로 몸무게와 키를 기준으로 산출하기 때문에 BMI 정확도는 50% 미만으로 한 사람의 건강상태를 한 지표에 불과하므로 허리둘레, 금연, 운동 여부 등을 고려하여 판단해야하며 무조건 BMI를 기준으로 다이어트를 하거나 식단조절하는건 건강을 해칠 수 있기때문에 전체적인 몸 상태를 파악하는 것이 중요합니다

남자 여자 평균 체지방률

평균 정상 체지방률은 성별에 따라 차이가 발생하며, 운동량이 많고 근육량이 많은 사람은 10% 이하일 수 있고 기름진 음식을 섭취하거나 운동량이 적어 근육량이 적다면 40% 이상의 높은 체지방률 일 수 있습니다. 즉 같은 체중이어도 체지방률이 높다면 체중 수치에 비해 군살이 쪄 보이고 푸석푸석하게 부어보일 수 있으며 같은 체중이어도 체지방률이 낮고 근육량이 높다면 허리 둘레가 날씬하고 탄탄하게 탄력 있는 몸매로 볼 수 있습니다

남자 평균 체지방률은 성인 기준 20.4% ~ 24.3%, 남자 정상 체지방률은 10~20%사이로, 적정 체지방률은 15% 입니다

여자 평균 체지방률은 성인 기준 30.5% 33.1%, 여자 정상 체지방률은 18~28%사이로, 적정 체지방률은 23%입니다

체지방률이 40% 이상으로 높다면 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 비만 관련 대사성 질환 발생 빈도가 높기 때문에 체지방률을 감량하는 것이 중요합니다. 평소단백질과 채소 위주의 식단으로 하는것이 좋고 평상시 걷기, 줄넘기, 달리기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 감량하기 위해서는 탄수화물, 기름진 음식, 설탕이 많이 들어간 음료, 인스턴트 음식, 술은 피해주는 것이 좋습니다